aeroby w tygodniu

[...] dalej redukowac w tym tygodniu pomiarow nie robie zrobie za tydzien i zobaczymy jaka strategie obrac na ostatnie 14 dni w tym momencie wyglada to tak - jesli chodzi o aeroby: pon-cardio naczco 20min + HIIT po trenie 5*20/40 wt-cardio po trenie 40min sr-cardio 40min czw-cardio naczco 20min + HIIT po trenie 5*20/40 piat-cardio po trenie [...]

[...] klata lepiej, choć nie do końca dobrze. Kolana dziękują mi za coraz mniejszą wagę, która o dziwo w ciągu ostatnich 10 dni również poleciała sporo. Będę zmuszony ograniczyć aeroby, po prostu trwają za długo, zajmując mi za dużo czasu i męcząc bardzo, a każdą wolną chwilę teraz powinienem poświęcić na naukę. Tak więc trening siłowy pewnie [...]

Day:57 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 (poprzednio 50kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK. Jeszcze jakieś kg wejdzie 24kg x 10 27kg x 8 [...]

[...] z racji tego, iż brało mnie na wymioty po treningu Reszta bez problemów ------- Zaczyna się ostatni tydzień II mikrocyklu. W tym tygodniu wychodzi 5 sesji treningowych (aeroby 3 razy). Od poniedziałku będzie nowy trening. Jutro plecy i barki. W środę z racji postu będzie ciężkawo z dietą. 3 posiłki to nie za dużo Postaram się zadbać o [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

[...] Dziś trening na siłowni , zamiast piątkowego. Nie miałem wczoraj siły , od rana do godziny 18 w ciągłym biegu. Nie chciałem się na sam koniec dnia dojeżdżać. W czwartek były aeroby , piątek wolny a dziś siłka. Też jeszcze lajtowo , ze względu na łokieć. Jutro wolne. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi [...]

[...] o wytrzymałości siłowej, ale już po poprzednim tygodniu widzę, że ciężko będzie wcisnąć 4 dzień na siłowni (dziś np. znów w rozjazdach jestem). Co w takim razie - trzaskać aeroby? Wciskać callanetics gdzie się da? A może machanie nóżką (widziałam u Hnk) albo coś z ciężarem ciała w domu innego (nie mam żadnego sprzętu, po 10 mogę nabyć np. piłkę [...]

[...] co ze mną dalej robić - trening, dieta - bardzo bym prosiła, jakoś może się przygotuję, sprawdzę nieznane ćwiczenia itp. (podsumowanie w postach powyżej). 3. Jeśli regeneracja - siłowych mam unikać? Miski nie liczyć? A jakąś inną aktywność - np. coś z ketlami, jakieś aeroby, zajęcia fitness? Dzięki z góry. I ten... - najlepszego poświątecznie.

[...] 32,5kg x10 / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / 29kg x8 -Pompki w podporze tylem 2s x12 - talerz 10kg -Uginanie sztangą 2s - gryf + 7,5kg + aeroby 30 min -Przysiad bez zmian, ciezej niz w tamtym tygodniu o dziwo. -Łydki - piekłooo. -Drazek bez zmian. -Wznosy j/w - zakwas po MC to odpuscilam. Chyba wogole tego nie [...]

[...] dawka wzrośnie do 20 caps w okresie około treningowym. Muszę zabezpieczyć mięśnie przed zniszczenim dość ostrym treningiem. Założenia treningowe - w tym tygodniu zwiększam aeroby po treningu do 17-20 minut. Większy nacisk na brzuch. W diecie będzie ryż razowy do pracy i nie wykluczone, że 40 gram odżywki Dymatize. Zauważyłem pierwsze efekty [...]

[...] zaczęłam odczuwać kolano, więc na kolejne 5 min zwolniłam, po czym podwyższyłam resistance na 3 i spokojne jechałam dalej; nie mam pojęcia, co mam zrobić, nie takie leniwe aeroby miałam w planach... 3. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) * kolano 'nie odczuwalne' 4. rozciąganie MICHA |-) mam ustalone 1800kcal, w tym 80g tłuszczu, a co z [...]

[...] od gazu ale to chyba nie najlepszy pomysł Zrobię jeszcze jeden trening- nogi i brzuch na jednej sesji, tak żeby były 4 dni siłowni. Pn klatka i triceps Wt plecy biceps Sr aeroby/hiit Cz nogi brzuch Pt barki So aeroby/hiit Nd wolne Jutro pojadę jeszcze tak jak pisałem na początku same barki i spróbuje dołączyć po treningu ok 20 min aerobów. [...]

[...] do normy. Udany trening góry ciała , do tego dobra micha. Podjadłem za dużo w poniedziałek , wczoraj też chyba przesadziłem i zamierzam od dzisiaj/jutra włączyć lekkie aeroby bo tak nie może być %-) Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy czyli NOGI. Ciężko będzie w tym tygodniu zmieścić się z całym planem treningowym, ponieważ jutro święto [...]

[...] byc 'pain-free' ), postanowilam, ze trening odbedzie tak jak byl zaplanowany. Ok 18 zrobimy mini-ladowanko przedtreningowe, a przed 19 zmierze sie ze sztanga Aha no i aeroby mozna uznac za zaliczone dzisiaj Po tym jak otwierajac rano lodowke i nie znalazlwszy w niej nic oprocz... - swiatla - piersi z kurczaka (o dziwo jeszcze moge na [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125kg aeroby 35 minut w tym tygodniu w diecie bez zmian, aeroby zwiększone na 4x35 minut. chce tez spróbować ćwiczyć PPL, tyle, że systemem 1push 1pull w 2p 2p w l 1p 1p w nogi bede wychodzić co 10 dni 1 push to ciężka klata, lekko barko i tricpes 1 pull lekko plecy ciężko biceps przedramie 2 push ciężko [...]

P4TR Nr.1 wiesz - teraz jest na 100% i.... kcal duzo na minus w kazdy dzien jakies aeroby/hiit - teraz dojdzie metabolik i tak ciezko idzie ......i to bardzo i dobrze napisales micha musi być 100% żeby jako-tako formę trzymać. ale zeby byl widoczny progres to ciezko jest typowe endo zalac sie zaje.biscie latwo - z lapaniem masy nie ma problemu ale [...]

[...] od dawna, mam nadzieję, że aż tak źle nie będzie przez to Ogólnie jestem bardzo zadowolona z mojej aktywności w tym tygodniu - 3x bieganie w terenie, 4x trening siłowy (+2x aeroby po treningu) - dałam z siebie 200%. Widzę od razu efekty - bardziej płaski brzuch, oby tak dalej to projekt plaża skończy się powodzeniem %-) DT / 30.06.2014 TRENING [...]

[...] DT / 2.09.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32012015f73448fca344cf216a76053f.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby - wieczorem planowane bieganie, w koncu (o ile wyrwe sie z roboty) Miałam dziś jakąs niesamowita moc 8-O w zesżłym tygodniu nie sądziłam że zaliczę dziś 5x65kg MC na [...]

[...] dla partnera... Micha bardzo dobrze. bez czitów. trzymana w 100%. Wg. dziennika ok. 210g węgli. tak postanowiłem robić w DT. ale chyba zwiększe delikatnie. bo będzie mało kcal. a tłuszczu i tak już mam dużo. zobaczymy po tygodniu. jutro jakieś aeroby wrzucę. Pewnie coś pobiegam bo ostatnio mam ochotę. Czwartek barki i przód nóg. pozdrawiam

[...] No i nic! Dosłownie nic się nie dzieje. Wymiarowo i wagowo od okolic kwietnia/maja stoję w miejscu. Jakieś małe wahania są +/- 1 kg/1 cm. Wprowadzam zatem potreningowo aeroby a obecny rozkład makro trzymam do końca października. Wymyśliłam sobie jeszcze saunę raz z tygodniu. Jeśli nic się nie ruszy to trzeba będzie coś kombinować. Do [...]